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简介：该片讲述了:我曾经有过每ㄨ天800个俯卧撑（1小时✂✔之内完成），每周休息☣一天，连续做了半☐年时间，好像胸肌变好不大，后来参考☛☚了一些健身书籍，改成了现유☎在的每周三次，每次☀做400个俯卧撑，分8♠☐组完成，再结合其他的动作（哑铃，卷腹轮✡，深蹲，平板支☒撑等），每周休息一天，✓✉效果更好了，这应该☜♥就是所谓的肌肉需☵☢要休息，恢复，才能达☯到更快的增长吧，经☎历了差不多7年的自重家庭健身，在健身的✏同时，每周坚持跑步☃☵三天，每次10公里✎以上，现在已经53岁的我，以☜下的相片就是前几天拍的，✍希望可以帮到喜☯欢健身，又可以节省开✁支的朋友，有想知☛道细节方面的，可ㄨ☑以私信交流，谢谢
☢琴操追逼史密赶製京城地图㍿☣，史密因苏家要离开♦京城欲找藉口留下✆☶，琴操要她跟随苏家离☂✉开。1941年纳粹德✉国对苏宣战，毗邻苏联远东地✕区的满洲国，以成田✏为首的“北进☞☲派”随时可能对苏侵犯。✍✗✉